Dieta da Linhaça

 Esta é a semente que mais está dando o que falar , em se tratando de dieta, no momento. É a Linhaça.
Segundo estudo científico a Linhaça tem  o poder de saciar a fome, auxilia o intestino preguiçoso, melhorando o seu funcionamento e ainda acelera a queima de gorduras.

Esta Dieta promete auxiliar na perda de  até 6Kg em um mês.
Mas antes de começar saiba que muitas famosas como Juliana Paes, Christine Fernandes, Paola Oliveira e Paula Burlamaqui se tornaram fã da Linhaça.

Saiba Mais sobre a Linhaça

Ela contém uma  concentração de fibras, ácido graxo ômega 3( que deixa o organismo menos propenso ao acúmulo de gordura), proteína e lignanas (fitoquímicos capazes de modular os hormônios femininos). As fibras são as principais responsáveis pelo trabalho da perda de peso. Fibras controlam os níveis de açúcar no sangue e, com isso, aumentam a sensação de saciedade.



Um estudo recente  mostrou que  mulheres obesas, que  passaram a consumir uma mistura de iogurte com quatro colheres de sopa de linhaça no café da manhã,   sentiram menos vontade de comer ao longo do dia,  reduzindo assim o consumo de calorias totais.
Secagem rápida

Você deve combinar o consumo de Linhaça com uma dieta equilibrada com baixo valor calórico.
Seguindo essa dica você pode perder até 6Kg em 1 mês.
Especialista na área recomenda o consumo de até 3 colheres de Sopa de Linhaça triturada por dia.


A seguir uns  exemplos de dietas que podem ser seguidas  com a Linhaça.


Café da manhã

Opção 1
• ½ papaia
• 1 pote de iogurte de fruta light
• 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Opção 2
• Suco de 1 laranja batido com 1 col. (sopa) de linhaça triturada
• 1 fatia de pão integral com linhaça
• 1 fatia média de queijo branco light
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Opção 3
• Vitamina: 1 banana batida com 1 copo (220 ml) de leite de soja, 2 castanhas-do-pará e 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Opção 4
• 1 pão árabe pequeno
• 1 col. (sopa) de requeijão light (ou creme de ricota)
• 1 copo (240 ml) de suco de maracujá batido com hortelã e 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Opção 5
• 1 fruta (abacaxi, melão, morango, pera, maçã)
• 1 xíc. (chá) de leite desnatado (ou iogurte desnatado)
• ½ xíc. (chá) de granola light
• 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Lanche da manhã

Opção 1
• 1 taça de gelatina diet

Opção 2
• 8 amêndoas

Opção 3
• 2 bananas passas

Opção 4
• 1 copo (240 ml) de suco de fruta light (natural ou de caixinha)

Opção 5
• 1 barrinha de cereais integrais light

Almoço

Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (alface, agrião, rúcula) e 2 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sobremesa) de linhaça triturada
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 concha de feijão
• 1 filé de frango grelhado com molho de iogurte (ou rodelas de cebola)

Opção 2
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
• 1 prato (raso) de espaguete integral com molho de tomate, brócolis cozidos e tirinhas de filé mignon (ou frango)

Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas, pepino e 1 col. (sobremesa) de linhaça triturada
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• ½ concha de lentilha
• 3 col. (sopa) de carne magra moída e refogada com cebola e tomate

Opção 4
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, tomate e palmito
• 1 batata média cozida com 1 fio de azeite
• 1 filé de peixe grelhado (assado ou cozido)
• 2 col. (sopa) de couve refogada

Opção 5
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e rodelas de tomate
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 concha de feijão (branco, carioca ou preto)
• 4 almôndegas de carne ao sugo (ou 1 hambúrguer de soja grelhado)
• 2 col. (sopa) de abobrinha refogada

Lanche da tarde

Opção 1
• 1 pera
• 2 cookies integrais médios

Opção 2
• 1 taça de salada de fruta
• 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Opção 3
• 2 torradas integrais
• 1 col. (sopa) de cottage (ou creme de ricota)
• 1 col. (sopa) de geleia diet

Opção 4
• 1 pote de iogurte de fruta light
• 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Opção 5
• 1 copo (240 ml) de suco de mamão e laranja batido com 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Jantar

Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
• Omelete: 2 claras, 1 gema, tomate, cebola, salsa picada, 1 pitada de sal e 1 col. (sopa) de linhaça triturada
• 1 fatia de pão integral

Opção 2
• 4 col. (sopa) de arroz de forno: arroz integral com ervilha, tomate, cenoura, brócolis cozidos e frango desfiado polvilhado com 1 col. (sobremesa) de linhaça triturada

Opção 3
• Sanduíche: 1 pão árabe médio com 3 col. (sopa) de queijo cottage, 1 col. (sopa) de beterraba ralada, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, folhas verdes, 1 pitada de sal, 1 fio de azeite e 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Opção 4
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e tomate
• 1 batata grande assada (ou cozida) recheada com ricota amassada com requeijão light, salsa, cubos de peito de peru e 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Opção 5
• 2 col. (sopa) de arroz integral com champignon
• 1 filé médio (100 g) de frango grelhado
• 2 col. (sopa) de legume cozido (vagem, abobrinha, berinjela)

Ceia

Opção 1
• 1 barrinha de cereais light

Opção 2
• 1 porção de fruta (1/2 manga picada ou 1 rodela de abacaxi ou 1 fatia de melão, 10 uvas)

Opção 3
• 1 copo (240 ml) de suco à base de soja light

Opção 4
• 4 damascos secos

Opção 5
• 1 taça de gelatina batida com iogurte desnatado
Tudo sobre a linhaça


Então faça como muitas e utilize-se da Linhaça para perder aqueles quilinhos indesejáveis.


Esta matéria é apenas para seu conhecimento. Antes de iniciar uma dieta procure um profissional que pode receitar uma dieta adequada ao seu peso e objetivo de perda de peso. Boa Saúde!



Fonte: Boa forma