As dietas com restrições de consumo de calorias não são as mais indicadas para você emagrecer numa rotina saudável, mas são as mais radicais, para resultados em curto prazo. É muito importante você saber que ao reduzir o consumo de calorias também você acaba reduzindo o consumo de nutrientes para o seu corpo.
m fator importante ao fazer uma dieta é você aliar a prática de exercícios para um melhor resultado. Nesse caso da dieta de 1000 calorias isso acaba não sendo recomendado pois com a drástica redução de energia você só deve fazer atividades leves enquanto estiver fazendo esta dieta.
Mas o mais recomendável é você procurar a orientação de um profissional que sabe avaliar e medir a sua real necessidade de emagrecimento.
Aqui abaixo estamos colocando uma dieta de 1000 calorias, elaborada pela equipe de medicina da
USP para seu conhecimento.
Refeições
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Quantidade
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Substituições
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Café da Manhã
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leite
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1 copo
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Grupo H
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Pão
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1/2 unidade
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Grupo F
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Margarina
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1 colher (chá)
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Manteiga, requeijão
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Café com adoçante
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à vontade
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Chá ou limonada
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Lanche da manhã
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Fruta
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1 porção
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Grupo G
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Almoço / Jantar
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Arroz
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3 colheres (sopa)
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Grupo B ou D
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Carne magra
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1 porção pequena
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Grupo E
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Legumes
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1 porção
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Grupo C
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Salada
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1 porção
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Grupo A
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Lanche da Tarde
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Fruta
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1 porção
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Grupo G
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Chá com adoçante
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à vontade
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Café ou limonada
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Lanche da noite
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Chá com adoçante
|
à vontade
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Café ou limonada
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Grupo A
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Alimento
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Medida
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Alimento
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Medida
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Alface
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1 prato de mesa
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Couve flor
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1 pires de chá
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Agrião
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1 prato de mesa
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Escarola
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1 prato de mesa
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Aspargo
|
1 prato sobremesa
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Espinafre
|
1 prato sobremesa
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Berinjela
|
1/2 unidade
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Pepino
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1 unid. tam. médio
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Beterraba
|
1/2 unidade
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Rabanete
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5 unid. tam. médio
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Brócoli
|
1 pires de chá
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Repolho
|
1 prato sobremesa
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Couve
|
1 pires de chá
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Tomate
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2 unid. tam. pequeno
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||||
Grupo B
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|||||||
Alimento
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Medida
|
Alimento
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Medida
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Arroz
|
3 colheres (sopa)
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Macarrão
|
3 colheres (sopa)
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Batata inglesa
|
3 unid. tam. pequeno
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Mandioca
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1 1/2 pedaço peq.
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Batata doce
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1 1/2 unid. pequena
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Mandioquinha
|
1 1/2 unid. tam. peq.
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Farinha mesa
|
3 colher (sopa)
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Pão
|
1/2 pãozinho
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||||
Grupo C
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|||||
Alimento
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Medida
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Alimento
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Medida
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Abóbora
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1 pires de chá
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Ervilha enlat.
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3 colheres (sopa)
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Abobrinha
|
1 prato sobremesa
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Palmito enlat.
|
1 prato sobremesa
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Alho poró
|
1 unid. tam. médio
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Pimentão
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2 unid. tam. médio
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Cenoura
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1 unid. tam. médio
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Quiabo
|
1 pires de café
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Chuchu
|
1/2 unid. tam. médio
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Vagem
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1 pires de café
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Grupo D
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Alimento
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Medida
|
Alimento
|
Medida
|
||
Ervilha seca
|
2 colheres (sopa)
|
Grão de bico
|
2 colheres (sopa)
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Feijão
|
2 colheres (sopa)
|
Lentilha
|
2 colheres (sopa)
|
||
Grupo E
|
|||||
Alimento
|
Medida
|
Alimento
|
Medida
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Carne de vaca
|
1 bife pequeno
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Filé de frango
|
1 pedaço médio
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Carne de porco
|
1 pedaço pequeno
|
Filé de Peixe
|
1 pedaço médio
|
||
Carne seca
|
1/2 porção
|
Hamburger
|
1 unidade
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Coração
|
1 porção pequena
|
Músculo
|
1 porção média
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Coxa de frango
|
1 unid. sem pele
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Ovo
|
1 unidade
|
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Dobradinha
|
1 pires de chá
|
Salsicha
|
1 unid. tam. médio
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||
Fígado
|
1 bife médio
|
Sardinha enlat.
|
1 unid. tam. pequeno
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||
Grupo F
|
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Alimento
|
Medida
|
Alimento
|
Medida
|
||
Bolacha salgada
|
2 unidades
|
Pão de forma
|
1 fatia
|
||
Pão
|
1/2 pãozinho
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Torrada
|
2 fatias
|
||
Grupo G
|
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Alimento
|
Medida
|
Alimento
|
Medida
|
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Abacate
|
1 colher cheia (sopa)
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Maçã
|
1/2 unid. tam. médio
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Abacaxi
|
1 fatia tam. médio
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Mamão
|
1 fatia tam. médio
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Ameixa verm.
|
2 unid. tam. médio
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Maracujá
|
1 unid. tam. grande
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Banana-maçã
|
1 unid. tam. médio
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Melancia
|
1 fatia tam. grande
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Banana-nanica
|
1 unid. tam. pequeno
|
Melão
|
1 fatia tam. grande
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||
Caju
|
2 unid. tam. médio
|
Morango
|
8 unidades
|
||
Figo
|
1 unid. tam. médio
|
Pêra
|
1/2 unidade
|
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Goiaba
|
1 unid. tam. pequeno
|
Pêssego
|
1 unid. tam. grande
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||
Jaboticaba
|
2 pires de chá
|
Tangerina
|
! unid. tam. médio
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Laranja
|
1 unid. tam. médio
|
Uva
|
12 unidades
|
||
Grupo H
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|||||
Alimento
|
Medida
|
Alimento
|
Medida
|
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Coalhada
|
1 copo (200 ml)
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Leite em pó
|
1 colher (sopa)
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Iogurte natural
|
1 copo (200 ml)
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Leite pó desnat.
|
2 colheres (sopa)
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Leite integral
|
1 copo (200 ml)
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Queijo
|
1 fatia média
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||
Leite desnatado
|
1 1/2 copo (300 ml)
|
Ricota
|
1 fatia grande
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