10 dicas para mudar seus hábitos alimentares e emagrecer com saúde

A maneira mais  eficiente de controlar a sua saúde é a mudança de seus hábitos alimentares. Se você tem uma alimentação que vive te pesando é hora de repensar isso. Um boa reeducação alimentar te ajuda  a perder peso e , principalmente , não voltar a ganhá-los. Após seguir uma dieta você precisa reestabelecer a sua rotina alimentar para nunca mais ter de volta aqueles quilinhos indesejáveis.Veja agora estas 10 dicas para você colocar em prática e mduar seus hábitos alimentares:


1 - Crie o hábito de comer mais verduras e vegetais.

2 - Consuma bebidas Alcoólicas com moderação. O Álcool tem muitas calorias e podendo evitar será melhor para a sua saúde. Mas nada melhor do que beber sem exageros.

3 - Coma com calma. Mastigue os alimentos. Isso irá  te ajudar a reduzir a quantidade de comida nas refeições. Muitas vezes, quando comemos rápido demais não damos  a chance de nosso estômago poder se sentir saciado com a quantidadde já ingerida. Isso te ajudará a diminuir a quantidade de comida nas refeições.

4 - Pegue leve no açucar. Prefira alternativas ao açucar , como refrigerantes dietéticos e adoçantes. Mas atenção: Não se sacrifique, ao menos tente. Se você tentar tomar café com adoçante e mesmo assim não se acostumar com o sabor, tome com açucar mesmo, compense em outra coisa, na sobremesa por exemplo, abrindo mão dos doces e preferindo frutas.

5 - Faça uma auto análise sobre seus motivos para comer. Você come quando se sente triste ou nervosa? Tenha a real noção de quando a sua fome é apenas emocional.  Não desconte a raiva que você sente num prato lotado de calorias  Isso vai pesar não só na sua consciência, mas também no seu estômago.

6 - A gordura possui o dobro das calorias que proteínas e carboidratos.
Então faça uma caça anti gordura.
Vá diminuindo drásticamente a quantidade de gordura ingerida. Uma maneira simples e eficiente é ir substituindo alimentos por outros similares com quantidade de gordura inferior. Retire as gorduras visíveis da carne, prefira queijos com baixa gordura, evite frituras muito gordurosas, substitua alimentos por suas linhas lights. No final das contas isso fará uma boa diferença.

7 - Quando for convidado de alguma festa ou almoço não faça disto uma tortura, se privando de comer. Coma sim, mas nada de exageros. Aproveite o evento , comendo sim, mas sem exageros. Uma boa idéia e se entreter com os convidados , conversando.  Isso fará você nem lembrar das delícias que tem ali.

8 - Inclua em sua rotina atividades físicas. A prática de exercícios aumenta o seu metabolismo e com isso você queima mais calorias. Não só pela perda de peso,  o exercício também é importante para tornear seus músculos, melhorando a sua aparência.
Mas calma, não precisa sofrer com os exercícos. Faça aquilo que te der prazer, sem exageros.
meia hora de exercícos por dia, 3 vezes por semana já está muito bom.
Se você tem dificuldade para arrumar tempo no seu dia dê uma adaptada em algumas rotinas, como preferir subir de escada até o escritório ou caminhar um pouqinho mais para chegar no trabalho ou voltar para casa.

9 -  Tenha uma balança em casa. e crie o hábito de ir se pesando todos os dias. Isso te ajudará a controlar e também a te motivar, pois toda vez que você fizer uma rotina e ver ali na balança um resultado, por menor que seja naquele momento, você se motivará para seguir em frente, pois aí vem a nossa última dica.

10 - Não encare estas dicas como sacrifícios a serem seguidos. faça disso uma rotina prazerosa, se estimulando com os resultados alcançados e não desanimando com a demora em resultados visíveis. Faça isso tudo gradualmente, num ritmo seu, não tente mudar  drásticamente sua vida pois isso só te ajudará a desistir rapidamente. Seguindo isso em no máximo 6 meses você já terá uma rotina mais saudável e já estará habituado com ela.